古玩电影版_便当—香煎鸡胸肉+香菇油菜+杂粮饭/健康低卡家常菜

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1日便当

煎鸡胸肉+香菇油菜+杂粮饭

重庆古玩交易市场

煎鸡胸肉，重点推荐哈：

用料

鸡胸肉	1片
油菜	5颗
香菇	3个

便当—香煎鸡胸肉+香菇油菜+杂粮饭/健康低卡家常菜的做法

备餐

鸡胸肉要提前一晚腌制好；

保鲜袋里放上鸡胸肉，用擀面杖侧着敲击；

先敲鼓起来的这一面；

最后两面都是平平的就可以；

撒盐和黑胡椒，冷藏腌制一晚；

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不粘锅刷油，小火直接煎；

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一面大概3分钟，焦黄后翻面；

切记不需要频繁翻面；

继续煎，然后盛出静置一会；

蒜末炒香后放香菇，翻炒后淋少许水，加盐加盖焖一下；

开盖放油菜翻炒，调味出锅；

前一晚烤的圣女果，调味解腻可以吃好几天；

圣女果洗干净，混合一点蒜和洋葱，橄榄油+黑胡椒+盐，混合一下；

烤箱210度预热，烘烤20-25分钟，中途记得翻面；

又是元气满满的一天！

酸甜烤圣女果，配饭一绝；

香菇油菜，百搭菜呀；

香煎鸡胸肉

好吃，嘻嘻，特别的嫩；

小花为了记录自己的低卡饮食，写了个公粽号，喜欢可以去找我