山东各地古玩市场时间表_教你怎么瘦背？
字画文化 2023-05-30206未知admin
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男人减肥已不是一个隐藏的话题，它也像女人减肥一样，也成为一个时尚的话题。女人爱美是女人的天性，男人也越来越注重审美。那怎么能拥有一个完美的背部呢?今天我就给男士朋友们介绍一下如何教你瘦背，现在我就介绍几款减肥运动，祝你塑造完美身材。
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教你怎么瘦背？
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1、硬拉
直立于杠铃后。脚跟在杠铃横杠的正下方。屈膝，抓杠铃(一手正抓一手反抓)将杠铃举到腿前，保持头部背部的挺直。站立保持20秒钟。杠铃横杆尽量靠近身体。然后缓慢恢复原位。
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训练计划：连做三次为一组，共做三组，每组之间休息60秒，在完成动作的前提下，选择你能举起的最重杠铃。
2、引体向上
正手抓横杆(手掌朝前)，两手间距离略宽于肩。手臂伸直，肩胛骨下拉。胸部拉至横杆位置，稍作停顿，然后慢慢恢复原位。