东台路古玩市场,腹肌训练动作大全

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　　能够拥有八块腹肌是很多男生的梦想，很多人为了锻炼出腹肌，也是尝试了很多种不同的运动方式，但是有些人达到了想要的效果，有些人却不曾达到。那么大家知道应该要怎么进行腹肌训练的动作吗？其实动作要领是很重要的，而且也需要大家长期的坚持，所以并不是那么容易的。接下来就一起来看一下腹肌训练的动作大全吧！

　　1. 杠铃滑行

　　杠铃滑行这个动作其实是有很大的优点的，这不仅仅能够锻炼到我们的腹部，还能够让我们的下背部也得到锻炼。而且这个动作是能让你的核心完全启动的，因此是很不错的。动作要领就是大家要先把膝盖放在地板上，然后这个时候膝盖之间的宽度要跟肩膀差不多宽，用手正握住杠铃两只手的距离也是要和脚一样宽。把身体向前推出，为了能够让我们的身体保持稳定，所以一定要让上半身和下半身为直线状态，否则可能会没有办法让身体平衡。

　　2. 平板支撑

　　平板支撑练习的好处其实是很多的，能够锻炼到腹部的同时，也能够练到下背部，所以也是和上面一个动作一样可以兼顾到很多位置。动作刚开始的时候，首先需要做出一个伏地挺身的状态，不过也不是说要叫大家用手掌撑住身体，其实是用前臂撑住身体，而且双脚这个时候也是需要并拢的。身体总体上来看，还是要跟地面平行，所以这个时候身体的核心要保持比较紧张的状态。能够坚持一分钟左右，并且中途没有姿势的变化，均匀的呼吸，能够保证，那么这个动作就算是比较成功的。

　　3. 俄罗斯转体

　　俄罗斯赚品这个动作其实是能够锻炼到我们身体两侧的腹肌的，所以这个腹肌锻炼也是能够很好的起到一个刺激作用，让我们的身体有得到很好的锻炼。首先要想做这个动作的话，需要先坐在地板上，然后两只脚抬离地面，让自己的脊椎弯曲，并用腹部发力，接着，大家可以往两边来回交换转体，这样腹横肌以及腹直肌就会得到收缩。需要注意的是，在转体时，大家的两只手可保住一个重物，适当的话，可以用药球来加大负重。虽然身体在转体时，幅度是比较大的，但是也要保证核心部位的稳定哦。

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　　文章给大家分析出来的这三种运动方式，都是对于锻练腹肌非常有效的，而且也是能够在短时间内能够看出效果的，但同时也是需要大家能够学会坚持，如果轻易放弃，不可能实现腹肌梦！

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