古玩市场地址,窄握卧推该多窄？

(都市之古玩珍宝墨瞳)

　　窄握卧推该多窄？

　　卧推是健身房最受人欢迎的训练，其中卧推又有很多的变化方式，不同的变化都会给我们的肌肉但来不一样的体验！其中窄握卧推就是其中之一！

　　窄握距的卧推能够更好的锻炼到我们肱三头肌，也被称为最好的三头肌锻炼动作！

　　但是关于窄距卧推，很多人在操作的时候都会出现一个问题

　　多窄是窄，越窄越好吗？

　　很多人认为，采用的握距越窄，对肱三头肌的刺激就越强。而结果却并不是这样！

　　过窄的握距带来的问题：

　　1.不稳定！

　　如果你试过过窄的握距进行卧推你会发现你的杠铃变得极其不稳定！这就需要你而外花更多的力气去维持杠铃稳定！推起的重量将会下降，肌肉受到的刺激也会变弱！

　　2.关节压力过大！

　　因为杠铃的不稳定，你会抓的很不舒服，你的手腕必须承受比平时更多的压力，来维持正确姿势。一旦稍有不慎你的腕关节将会受到摧残！

　　肩关节压力过大：过窄的距离杠铃下落时不得不更靠下（腹部），导致杠铃和肩膀距离太远，产生不必要的力矩，产生力学劣势

　　当你的肩膀处于力学劣势时，你的肘关节也会受到牵连，它不得不承受过多的负荷，这也是为什么很多人在进行窄距卧推是肘部不适的原因！

　　解决方案：

　　最理想的握距是与肩同宽或略宽

　　这样的握距能增加训练者对杠铃的控制同时能使用更大的重量。双臂也能降到躯干两侧以下增加杠铃的运动距离。

　　记住：你并不是在杠铃下做钻石俯卧撑，过窄的卧推并不会给你的三头肌带来而外多的刺激，同时会让你失去稳定性，增加肩膀，手腕的压力！无法举起更重的重量！这无疑是糟糕的！

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