沉浮古玩虫为什么看不了,跪膝单臂拉伸
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| 动作说明 |
| 肌肉↓ 锻炼部位：背部肌肉。主要锻炼： 斜方肌下方、菱形肌、背阔肌、三角肌后部、肱桡肌。 次要锻炼：肱二头肌、腹直肌、竖脊肌。 准备↓ 单膝跪在拉力器旁边。一只脚只前面一只只后面，稳定身体。 一只手捂住拉把，一只手支撑住膝盖，保持背部挺直。 过程↓ 保持肘部接近身体，肩胛骨向后拉。 |
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跪膝单臂拉伸
动作说明肌肉↓
锻炼部位：背部肌肉。主要锻炼： 斜方肌下方、菱形肌、背阔肌、三角肌后部、肱桡肌。
次要锻炼：肱二头肌、腹直肌、竖脊肌。
准备↓
单膝跪在拉力器旁边。一只脚只前面一只只后面，稳定身体。
一只手捂住拉把，一只手支撑住膝盖，保持背部挺直。
过程↓
保持肘部接近身体，肩胛骨向后拉。
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