古玩专家_男性如何有效减肥 遵守五大原则

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　　很多人现在的生活习惯随着社会时代的变迁而发生了巨大的改变，导致身材越来越肥胖，男性如何有效?

　　1. 低脂饮食

　　导致体脂增加的三个主要原因是：摄入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳水化合物。直接减少饮食的脂肪量。选择不含脂肪的蛋白质，如鸡蛋清、鱼、和高。

　　2.多喝水：每天应喝水6～8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲，水还能阻止体液潴留，喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液。

　　3.吃饭慢些：减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。少量多餐：少量多餐者的体重比一日三餐者减得快。

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　　4.骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，选择哪种方式都没有关系，只要能使运动持续20分钟.经常运动，例如散步(能使人每小时至少多消耗200卡热量)，不仅加速代谢率，而且加快运动以后数小时内的代谢速度。锻炼都能保持骨组织强度，增强心肺功能，改善皮肤弹性和帮助机体吸收营养物质。

　　5.服用合理安全的

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